Почти для каждого работающего и учащегося человека утро становится непростым временем, когда сила воли под звук будильника борется с отчаянным желанием поспать еще. Но такая проблема решаема, стоит только придерживаться некоторых несложных правил, касающихся сна и собственного здоровья.
Во-первых, основной причиной того, что по утрам сложно вставать, конечно же, кроется в том, что человек слишком поздно ложится спать. Можно сколько угодно говорить о тотальной занятости и наличии многих дел, но сути это не изменяет: полноценный сон – это ключ к здоровому организму. Тело и мозг человека отдыхает только до полуночи, поэтому если лечь после 00:00, организм не почувствует себя отдохнувшим и восстановленным. Люди часто не могут быстро перестроить свой режим и начать ложиться рано. Для того чтобы уснуть, когда сна нет, есть несколько нехитрых советов:
1) нельзя есть перед сном, иначе организм будет настроен на переваривание пищи, а не на сон;
2) также не стоит употреблять на ночь кофе или алкоголь;
3) ложась спать, нужно проветрить комнату, чтобы обеспечить полноценный отдых;
4) засыпать лучше, полностью выключив свет: благодаря темноте, организм вырабатывает гормон, который способствует сонливости.
Поможет выработать привычку легко просыпаться в ранее время также определенный режим. Нужно ложиться в одно и то же время. Даже если спать еще не хочется, не нужно отступать от этого правила.
Также можно использовать ароматы, которые успокаивают и расслабляют: с помощью эфирных масел можно подготовить организм ко сну.
Если правильно планировать свои дела в утреннее время, это также поможет чувствовать себя бодрей. Организму помогут проснуться зарядка и контрастный душ. Нельзя слишком резко вскакивать с кровати, если человек еще полусонный. Можно полежать, потянуться, а дальше – сделать несложные упражнение для разминки.
Еще одним положительным моментом бодрого утра может стать завтрак. Многим людям помогает проснуться кофе, но не только этот напиток делает утро радостным. Полезная и вкусная еда также стимулирует положительный настрой и хорошее настроение. Стоит не забывать о белковой пище, фруктах и овощах, а также – медленных углеводах (каша, хлеб), которые полезно потреблять именно в это время суток.
Хорошо способствует пробуждению также общая атмосфера. Бодрая музыка, яркие цвета вокруг (например, посуда или шторы ярких цветов) помогут проснуться намного быстрее.
